na masę

Na kazdego cos innego dziala. Dla mnie najlepszy jest zwykly split na mase a dla innego moze to byc FBW lub HST. pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-20 18:02:45

skorzystaj z powyzszych w np takim zestawieniu 1klata bic predramie 2barki tric brzuch 3plecy nogi ..uwazam ze priorytetowa partia trenowana "na mase" powinna byc cwiczona 1x w tyg, jako pierwsza na sesji treningowej , a najlepiej na osobnej sesji, ale w 3dniowym ukladzie to nie mozliwe.. pozdro

f***master wiem o tym, ale ja to i tak ćwiczę z brzuchem. I tak ćwiczę całe ciało na jednym treningu więc co mi tam trening jest pod kickboxing bardziej a nie na mase Jednak nie zaprzeczysz - daje popalić mięśniom brzucha

Przeciez to 12/10/10/8 to zwykla progresja a 8-10 to stala ilosc powtorzen. To ktore jest lepsze na mase nie da sie rozstrzygnac bo na kazdego dziala co innego. Najlepiej jak sam sprawdzisz co ciebie rusza

To zależy od tego co chcesz osiągnąć. Kreatyna znakomicie nadaje się i na masę i na siłę.

Zapomnialbym: Lat 17 Wzrost 182 Waga 75 Cel: jak juz pisalem ogólnorozwojowy, z dalszym nastawieniem raczej na ile potrzebne do SW no i na fajny wyglad xD Staz treningowy 2 miesiace programu na mase bez diety Sprzet: hantle, gryf olimpijski, laweczka+modlitewnik+przyrzad do nog nie ma drazka

Wiem, że nie ma na to i to w jednym. Chcę oddzielne. Najpierw na masę, a później na rzeźbę :)

kreatyna jest suplementem typowo na mase. Sama w sobie nie przyczyni się na rzeźbe i jest zbędna. Lepiej zostaw sobie ją na okres masy bo szkoda marnować niepotrzebnie produkt i kase.

to ile nalezy przyjac bialka weglowodanow i tluszczy na kg/m.c?? w diecie na mase bo roznie pisze na roznych forach!!prosze o pomoc jestem endo 173cm 64kg sogiem nagrodze!!

Na masę lepsze wg mnie normalne. Zwróć uwagę, że mięsień wykonuje największą pracę podczas unoszenia się z dołu. Takie pompki wg mnie oddziałowują na tricepsy bardziej niż zwykłe (tak jak dociskanie na ławce płaskiej zamiast zwykłego wyciskania).

plan na masę przed przerwą wakacyjną: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12 - ohydne ćwiczenie, pod koniec serii ręce mi drżały, wymagało to ogromnej wytrzymałości z mojej strony 2.Wznosy samych barków ze sztangielkami (kaptury) 12/12/12 - na to ćwiczenie akurat nie mogę narzekać 3.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)/ok -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]

Jedziesz na mase na WPC-80 to tak jakbyś jechał do Pragi z Warszawy na dwójce Oki już jestem poważny. Przejdzmy do konkretów. Miałeś przerwe w ćwiczeniach poćwicz troszke, zrób mały "rozruch" potem mozesz kupić jakąś kreatyne. Jeśli jeszcze nigdy nie brałeś kreatyny to monowodzian bedzie w sam raz "jakiej firmy?" to raczej [...]

ale jaki ty masz problem? masz tluszcz na brzuchy i chcesz spalic czy masz płaski i chcesz cwiczyc na mase miesni brzucha? niestyty wiele osob nie widzi roznicy.

.Nikt Ci tu planu nie ulozy.W limku masz wszystko krotko i tresciwie rozpisane.Wybierz trening wklej, i ew napisz co masz a czego nie masz na silowni to pomozemy Ci z zamiana cwiczen. A jednak myliłeś się gregou mi ułożył - dzięki Mam wszystkie przyrządy na siłowni te ktore podal w planie gregou, uważasz że to dobry plan na mase ? Ten co napisał [...]

no niestety darowac sobie nie daruje bo juz kupione i rozpieczętowane, wiedziałem ze bedziecie mi to odradzać bo czytałem juz inne posty na ten temat. ale jestem juz tak zdesperowany ze nie daruje sobie;] wypowiedzcie sie lepiej na temat odzywek poniewaz ja srednio się w tym łapię, na masę białko, węgle a moze jedno i drugie ?

"lepsze efekty osiąga się z dieta i odpowiednio dobranymi odzywkami i suplementami" brawo widze że rozumiemy kontekst wypowiedzi;) mowilem ze do diety wracal nie bede i w zwiazku z tym jestem pewny ze trening na mase bedzie do dupy bo masy z powietrza sie nie zrobi ale swój organizm moge maksymalnie wykorzystac do rozwoju sily jak to sie [...]

około Godz: 06,00 Mleko 3,2% tłuszczu 250gram /8/8/12/153 Płatki kukurydziane 50gram /3/1/39/182 daj owsiane brak źródła białka około Godz:11,00 Chleb zwykły 100gram /5/1/52/245 daj pełnoziarnisty Szynka z indyka 100gram /16/2/0/81 brak tłuszczy poza tym lepiej jakbyś nosił pojemnik z ryżem etc. około Godz:14,00 Pierogi ruskie 180gram [...]

On brał własnie po półrocznym stażu , a chodzi mi o potoczną "kratkę na brzuchu " nie mocno widoczną bo to raczej nie możliwe do osiągnięcia samymi brzuszkami czy pompkami ale chociaż lekko widoczną .. A co do tyci czy jak bym w przeciągu 3 dni zwiększył maksymalnie jedzenie to było by widac efekty ? i gdybym np. jadł w nocy , podobno [...]

Autor pytania napisał: wszedzie u was w diecie na mase szczegolnie widze ryz+piers z kurczaka a czemu nie kasze gryczana przeciez ona ma duzo wiecej bialka niz ryz moze troszke mniej weglowodanow ale czemu ryz?po nim sie szybcej rosnie czy co?? Cingg stwierdzenie że autor pytania chce opierać swoją diete na produktach zbożiwych jako źródle bialka [...]